من طرف بسم الله الرحمن الرحيم
ريجيم صحي ينقص 5 كيلو في 23 يوم
1- عدد الوجبات ثلاث فقط .
الفطور ربع رغيف اسمر مع جبنه المراعي أو قشطه المراعي أو جبنه ابيض أو جبن شرائح بشرط قليل الدسم مع فراولة حلواني وكذلك مربى حلواني وكله خاصة للر
جيم ومن معه سكر مع كوب شاهي .
الغداء يوميا يدام على حسب رغبتك .مع نصف رغيف اسمر وسلطة خاصة وهي ( طماطم .جزر خيار خس وتكون كثيرة شوي مع بطل وفجل أبيض أو احمر وفص ثوم وتعصر علية نصف ليمونة ).
العشاء سمك مشوي مرتين في الأسبوع مع رغيف عيش أو طبق تونة مطبوخة مع ربع رغيف اسمر والسلطة المذكورة أنفا تكون شي ثابت . أو اختر من وجبات الإفطار حسب المزاج .
2- المشي يوميا خمس كيلوا متر بشرط في ساعة واحده فقط يعني
( مشي سريع شوي) من أجل الفائدة أبد بتدريجي حتى تصل إلى الرقم المطلوب . و لا تلزم نفسك في المشي أنك لابد أن تمشي في منطقة معينة ولبس معين فالإلزام قد يجعلك تتكاسل بعد فترة عن الرياضة وتتركها. وكذلك البعد عن السيارة في المشاوير البسيطة والبعد عن المصد.
3- شرب ماء فاتر مع نصف ليمونه معصورة على الريق ولا تأكل بعده ألا بعد مرور ساعة الإكثار من شرب الماء قدر ما تستطيع .
4- حرق الدهون عن طريق الوصفة التالية
أ)- حبتين كيوي شريحة أناناس يعني مو كاملة تقطع لك منها شريحة وعصير أناناس سيزر بدون سكر طبعاً هذا المقادير الطريقة تعصر الكيوى وشريحةالأناناس بالخلاط وتضيف معا هم عصير الأناناس من سيزر بدون سكر وتشربونه للمعلومة تشربونه بالليل قبل النوم بساعة.
ب)- الإكثار من شرب الشاهي الأخضر مر بدون سكر يوميا ليحرق الدهون بس يكون من النوع الطيب.
5- لا تشرب بعد الأكل ألا بعد ساعة ونصف .
6- لا تنام بعد الأكل أبدا .
8- في حالات العزائم والمناسبات لا تحرم نفسك احضر ولكن بشرط أن تأكل ثلث ما تشتهي وتجلس ركبة ونصف وتأكل بثلاث أصابع .
9- الأكل البطي ومضغ الطعام جيدا .
10- البعد عن المشروبات الغازية بلا رجعة وعند الشوق دايت فقط .
11- السكريات والحلويات ممنوعة ولا بأس بالتمر ثلاث حبات يوميا كحد أقصى أذا رغبت في ذلك .
12- العيش الأبيض والأرز ممنوعة ألا عند المناسبات بشرط عدم الإفراط
13- العزيمة والاستمر
14- الخضروات كل ما تشاء والفواكه مع كل وجبة ثمرة معينة ألا الموز أذا رغبت في ذلك .
مميزات هذا البرنامج:
1- لم أتضايق من هذا البرنامج ألا في الثلاث الأيام الأول وألان عادي جدا ما في عصبيه أو زعل زى الرجيمات الماضية .
2- لا يوجد حرمان قاسي .
3- سهولة التطبيق .
4- النشاط والحيوية التي لم أعرفه في الرجيمات السابقة .
5- النشاط الجنسي بخلاف الرجيمات السابقة .
6- ممكن الاستمرار لفترة طويلة بدون مشقه .
قاعدة من قواعد التخسيس والاحتفاظ برشاقة الجسم العظيمة .
منقول
ريجيم صحي ينقص 5 كيلو في 23 يوم
1- عدد الوجبات ثلاث فقط .
الفطور ربع رغيف اسمر مع جبنه المراعي أو قشطه المراعي أو جبنه ابيض أو جبن شرائح بشرط قليل الدسم مع فراولة حلواني وكذلك مربى حلواني وكله خاصة للر
جيم ومن معه سكر مع كوب شاهي .
الغداء يوميا يدام على حسب رغبتك .مع نصف رغيف اسمر وسلطة خاصة وهي ( طماطم .جزر خيار خس وتكون كثيرة شوي مع بطل وفجل أبيض أو احمر وفص ثوم وتعصر علية نصف ليمونة ).
العشاء سمك مشوي مرتين في الأسبوع مع رغيف عيش أو طبق تونة مطبوخة مع ربع رغيف اسمر والسلطة المذكورة أنفا تكون شي ثابت . أو اختر من وجبات الإفطار حسب المزاج .
2- المشي يوميا خمس كيلوا متر بشرط في ساعة واحده فقط يعني
( مشي سريع شوي) من أجل الفائدة أبد بتدريجي حتى تصل إلى الرقم المطلوب . و لا تلزم نفسك في المشي أنك لابد أن تمشي في منطقة معينة ولبس معين فالإلزام قد يجعلك تتكاسل بعد فترة عن الرياضة وتتركها. وكذلك البعد عن السيارة في المشاوير البسيطة والبعد عن المصد.
3- شرب ماء فاتر مع نصف ليمونه معصورة على الريق ولا تأكل بعده ألا بعد مرور ساعة الإكثار من شرب الماء قدر ما تستطيع .
4- حرق الدهون عن طريق الوصفة التالية
أ)- حبتين كيوي شريحة أناناس يعني مو كاملة تقطع لك منها شريحة وعصير أناناس سيزر بدون سكر طبعاً هذا المقادير الطريقة تعصر الكيوى وشريحةالأناناس بالخلاط وتضيف معا هم عصير الأناناس من سيزر بدون سكر وتشربونه للمعلومة تشربونه بالليل قبل النوم بساعة.
ب)- الإكثار من شرب الشاهي الأخضر مر بدون سكر يوميا ليحرق الدهون بس يكون من النوع الطيب.
5- لا تشرب بعد الأكل ألا بعد ساعة ونصف .
6- لا تنام بعد الأكل أبدا .
8- في حالات العزائم والمناسبات لا تحرم نفسك احضر ولكن بشرط أن تأكل ثلث ما تشتهي وتجلس ركبة ونصف وتأكل بثلاث أصابع .
9- الأكل البطي ومضغ الطعام جيدا .
10- البعد عن المشروبات الغازية بلا رجعة وعند الشوق دايت فقط .
11- السكريات والحلويات ممنوعة ولا بأس بالتمر ثلاث حبات يوميا كحد أقصى أذا رغبت في ذلك .
12- العيش الأبيض والأرز ممنوعة ألا عند المناسبات بشرط عدم الإفراط
13- العزيمة والاستمر
14- الخضروات كل ما تشاء والفواكه مع كل وجبة ثمرة معينة ألا الموز أذا رغبت في ذلك .
مميزات هذا البرنامج:
1- لم أتضايق من هذا البرنامج ألا في الثلاث الأيام الأول وألان عادي جدا ما في عصبيه أو زعل زى الرجيمات الماضية .
2- لا يوجد حرمان قاسي .
3- سهولة التطبيق .
4- النشاط والحيوية التي لم أعرفه في الرجيمات السابقة .
5- النشاط الجنسي بخلاف الرجيمات السابقة .
6- ممكن الاستمرار لفترة طويلة بدون مشقه .
قاعدة من قواعد التخسيس والاحتفاظ برشاقة الجسم العظيمة .
منقول
